Encara que per alguns això de la platja és un martiri, no son pocs els malalts de neu que es troben en situacions desagradables com és anar a la platja en ple estiu amb tota la calda i masificació de gent. Ja sigui perquè la parella t’ho demana o per compromisos diversos, ja que hi som, aprofitem i almenys treièm algo de profit. Com per exemple pensar que entrenar a la platja és una excel·lent manera de preparar-se físicament per a la temporada d’esquí.
La sorra ofereix una superfície inestable i tova, ideal per enfortir les cames, el core imillorar l’equilibri, qualitats fonamentals per esquiar amb seguretat i rendiment.
Beneficis d’entrenar a la platja per a esquiadors
La superfície irregular de la sorra millora la propiocepció, l’equilibri i la coordinació, habilitatsclau en l’esquí. L’impacte reduït protegeix les articulacions i permet entrenar amb menor risc de lesions. El contacte amb el mar i el sol aporta un extra de motivació i benestar.
Exercicis recomanats a la platja
- Escalfament dinàmic
Córrer suaument per la vora de l’aigua durant 5-10 minuts.
Estiraments dinàmics: estirades laterals, rotacions de tronc i balanceigs de cames per activar les articulacions i el core. - Treball de força i estabilitat
Squats a la sorra
Enforteixen quàdriceps, glutis i milloren l’estabilitat.
Squat isomètric contra la paret (si hi ha murs a prop)
Pes mort amb motxilla o garrafes d’aigua.
Enforteix la cadena posterior (isquiotibials iglutis). - Exercicis d’equilibri i propiocepció
El Rellotge
De peu sobre una cama a la sorra, mou l’altra com si marquessis les hores d’un rellotge. Canvia de cama a cada sèrie.
Salts laterals sobre una línia dibuixada a la sorra
Millora l’agilitat i la reacció de lescames.
Suport unipodal
Mantén l’equilibri sobre una cama, ulls tancats, 30 segons per costat.
Planxa sobre sorra
Treballa el core i l’estabilitat. - Cardio i resistència
Còrrer descalç/a per la sorra
Potencia la musculatura dels peus i cames, i millora lacapacitat cardiovascular.
Sprints curts a la sorra seca, recuperant caminant. - Mobilitat i flexibilitat
Estiraments de cames, esquena i maluc al finalitzar la rutina per prevenir lesions i millorar larecuperació.
Entrenar a la platja no només et prepara físicament per esquiar, sinó que també t’ajuda a gaudirde l’aire lliure i de l’entorn natural, fent la pretemporada molt més amena i efectiva. Comença ara i notaràs la diferència quan arribi la neu!
Ja teniu feina, almenys podem treure una cosa positiva als estius a les platjes 😉
